Entrenamiento de la propiocepción, método preventivo de lesiones

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Entrenamiento de la propiocepción, método preventivo de lesiones

Angeles Pitruzzella 22 Jun 2018
Apasionada del Yoga y el Pilates en Decathlon San Sebastián de los Reyes

¿Qué es la propiocepción?

Probablemente alguna vez hayan escuchado la palabra propiocepción, aunque no sepan exactamente a qué se refiere.

La propiocepción es la capacidad de percepción de nuestra posición en el entorno y de las distintas partes de nuestro cuerpo, sentido que se complementa con la visión y el equilibrio. Por ejemplo, al leer esto estarás concentrado en la pantalla, pero seguramente podrías decirme si tienes tus piernas cruzadas o no, la posición de tu espalda, de tu cabeza o tus dedos. Esto es gracias a la información que distintos receptores de nuestro cuerpo, ubicados en músculos, tendones, cápsulas y ligamentos, envían a nuestro cerebro. Éste recepta y analiza todos esos datos y a partir de ellos genera una respuesta de adaptación al entorno y a los cambios del mismo.

Teniendo más noción de lo que es, imagínate que sería de nuestro día a día sin nuestra propiocepción al 100%. De allí la importancia de su entrenamiento. Al tener mayor conciencia sobre la posición y el movimiento de nuestro cuerpo es más fácil reaccionar y controlarlo ante situaciones inesperadas, disminuyendo las posibilidades de hacernos daño. Tendremos mayor control por ejemplo al momento del impacto en un salto, al correr sobre una superficie con desniveles, al realizar cambios de dirección en un partido de fútbol y así podríamos continuar con los ejemplos.

propiocepción

Ahora, lo importante, ¿cómo entrenamos la propiocepción?

Es posible mejorar esta capacidad mediante ejercicios de equilibrio principalmente, de coordinación y cambios de superficie y dirección. Es decir, ejercicios que nos aporten estímulos externos que obliguen a desencadenar acciones reflejas de adaptación a ellos.

Si vamos a iniciarnos en esto es importante comenzar con ejercicios simples e ir complejizándolos poco a poco incorporando algunos elementos como plataformas inestables, balones, conos o incluso llegar a suprimir la vista.

propiocepción
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En Decathlon contamos con varios elementos para realizar ejercicios tanto de nivel básico como avanzado. Particularmente, en este post quiero enseñarles nuestra última novedad: el cojín de equilibrio mini que se suma al soft disc, el balance board y el balance station como plataforma inestable.

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Se trata de un cojín recubierto en su parte superior por tela de algodón, que lo hace agradable al contacto con la planta del pie y facilita la propiocepción al realizar los ejercicios sin calzado; soporta hasta 110kg y lo mejor, es desinchable (súper cómodo para guardar y transportar). Ideal para tener en casa, para fisioterapeutas y entrenadores.

Permite trabajar el equilibrio de los miembros inferiores pero también podríamos entrenar Core, miembros superiores o incluso combinar movimientos y realizar ejercicios más globales.

Os animo a probarlo, dejarnos su comentario de la experiencia y sobre todo a dejar volar la imaginación porque la variedad de ejercicios posibles es infinita y la combinación con otros elementos más aún.

Muchas gracias por leer este post y no olviden visitar nuestro Catálogo de Yoga y Pilates.

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Angeles Pitruzzella
Apasionada del Pilates
Ven a conocer a Angeles en la tienda de Decathlon San Sebastian de los Reyes

Por | 2018-09-27T15:35:59+00:00 junio 22, 2018|Ejercicios y rutinas, Pilates|Sin comentarios

Acerca del autor:

Apasionada del Yoga y el Pilates en Decathlon San Sebastián de los Reyes

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