Mejora tu espalda practicando Yoga

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Mejora tu espalda practicando Yoga

Noemí Castro 07 Mar 2018
Apasionada del Yoga y el Pilates en Decathlon Lugo

Adiós al dolor de espalda con estas asanas

¡Hola yoguis! Hoy volvemos a resaltar esa parte terapéutica del yoga, dando a conocer unas asanas para mitigar el dolor de espalda. Pero, no sólo hablaré de la parte física y postural, dado que muchos dolores son causados por las malas posturas del día a día, mucho tiempo sentados/as, cargar pesos de forma incorrecta, etc. También desgranaré la causa emocional que puede estar detrás de ese reflejo que es dolor físico. Resaltaré las dos molestias más comunes, que son a nivel dorso-cervical y lumbar.

Si el dolor se muestra en la parte alta de la espalda y la zona cervical, lo relacionamos con situaciones de estrés, ansiedad, ya que en estos momentos de presión solemos realizar una respiración más corta y clavicular, haciendo que se sobrecargue mucho esta zona. Todo esto se relaciona con un funcionamiento inarmónico del cuarto chakra, sintiendo resignación, bloqueo emocional, angustia, tristeza. Si el dolor se refleja en la zona lumbar también se puede relacionar con la ansiedad, miedo, inestabilidad emocional (bloqueo del segundo chakra).

Por todo esto, es muy importante no sólo prestar atención a nuestras posturas o hábitos en el día a día, si no a esas situaciones que nos estresan, que nos sacan energía, provocándonos esa ansiedad por el ritmo de vida que a veces se nos impone por nuestros trabajos o el funcionamiento de la sociedad actual.

Intentad sacar tiempo para vosotras y vosotros, hay que mimarse y cuidarse, mejorando nuestra condición física y nuestro estado emocional, así, mejoraremos nuestro entorno y el cambio será cada vez más grande.

Ahora llega el momento de la práctica. He seleccionado 6 asanas para estirar y fortalecer la musculatura de la columna vertebral, la última de ellas es una asana de descanso que nos ayudará a integrar los beneficios de la práctica y a relajarnos.

Recordad la importancia de la respiración, del pranayama. Inhalamos lentamente y nos llenamos de aire y energía y soltamos el aire con una exhalación extensa y calmada, soltando todas las tensiones, dejando ir.

1 Variante uttasana

Mejora tu espalda practicando yoga

2 Ardha uttasana

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3 Sahaja Mayurasana-uttanasana

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4 Perro boca abajo

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5 Gato-vaca

6 Savasana

Mejora tu espalda practicando yoga

Antes de finalizar con el post, hacer un apunte sobre la asana de gato-vaca. Se practica de forma dinámica, inhalamos y arqueamos la espalda y miramos hacia arriba (gato), soltamos el aire y nos encogemos, encorvamos la columna (vaca). Repetir este movimiento en consonancia con la respiración.

Estas solo son unas cuantas asanas, si queréis conocer más posturas os invito a visitar el este post donde también hablé de ello. Para más información, también puedes consultar nuestro catálogo de Yoga-Pilates.

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Espero vuestros comentarios,

Paz y amor,

Namasté.

Noemí Castro Fernández
Vendedora de textil y material de fitness
Ven a conocer a Noemí a la tienda de Decathlon Lugo

Por | 2018-04-24T23:08:46+00:00 marzo 7, 2018|Forma física y bienestar, Yoga|9 Comentarios

Acerca del autor:

Apasionada del Yoga y el Pilates en Decathlon Lugo

9 Comentarios

  1. Larissa 8 marzo, 2018 en 5:57 pm - Responder

    Gracias a tí por tu solidaridad

  2. José 22 marzo, 2018 en 10:43 am - Responder

    La fotografía n4. Corresponde a Adho Mukha Svanasana o el perro boca abajo.
    Gracias, un saludo
    Namasté

    • Adara Sanchez
      Adara Sanchez 24 abril, 2018 en 11:11 pm - Responder

      Hola José, tienes toda la razón, fue solo un error de edición y ya se ha corregido. ¡Gracias por tu aportación!

  3. Julia 23 marzo, 2018 en 8:14 pm - Responder

    La asana número 4 no es el perro boca arriba, es el perro boca abajo.

    • Adara Sanchez
      Adara Sanchez 24 abril, 2018 en 11:10 pm - Responder

      Hola Julia, gracias por tu anotación, fue un error de edición que ya está solucionado. ¡Muchas gracias por tu comentario!

  4. Matilde 23 marzo, 2018 en 10:15 pm - Responder

    Lo hago todas las noches y me ayuda muchísimo

    • Adara Sanchez
      Adara Sanchez 24 abril, 2018 en 11:06 pm - Responder

      Hola Matilde, nos alegra que te sea de ayuda este artíulo. ¡Un saludo y gracias por tu comentario!

  5. Rosa Cano 25 marzo, 2018 en 10:40 am - Responder

    Me encanta el yoga y todo lo que has dicho es bien cierto. Se nota que conoces bien el tema. Seguiré tu consejo porque hoy precisamente me viene fenomenal. Muchas gracias!

    • Adara Sanchez
      Adara Sanchez 24 abril, 2018 en 11:05 pm - Responder

      Hola Rosa, nos encanta que te haya gustado este artículo. ¡gracias por tu comentario! Un saludo

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